Elon Musk. Iedereen heeft er de voorbije dagen wel iets over gehoord. Korte samenvatting: hij leeft voor zijn bedrijf en kan niet slapen zonder slaapmiddel. Om niet in dezelfde valkuilen te stappen geven we jou enkele tips.
- Leer relativeren. Natuurlijk is het belangrijk je job goed uit te oefenen. Dat geeft voldoening, iets wat we allemaal zoeken in ons professionele leven. Maar wie wordt er beter van als jij om 22u ’s avonds nog mails beantwoordt? De ontvangers van die mails hebben al lang hun mailbox afgesloten. De enige die met een onbehagelijk gevoel achterblijft? Dat ben jij!
Bovendien is het vaak niet nodig om 120% van jezelf of je tijd te investeren in een bepaalde taak. Wie weet is een effort van 90% wel genoeg? Die laatste 10% of 30% nemen vaak het meeste tijd in beslag. De kans is groot dat een buitenstaander zelfs het verschil niet merkt. Laat je dus niet gek maken door de druk om een – naar jouw gevoel – perfect resultaat af te leveren.
- Stel doelen. Begin de week goed en bepaal wat je tegen het einde van de week afwerkt. Plan per taak een blok in je agenda en werk tijdens die periode geconcentreerd naar je doel toe. Vergeet ook niet om voldoende pauze te nemen: een korte break zorgt vaak voor nieuw inzicht.
- “Ieder uur dat je slaapt voor middernacht, telt dubbel”.
Slaap herstelt zowel je fysieke als mentale balans. Het is dus belangrijk om jouw optimale hoeveelheid slaap te halen. Kruip op tijd je bed in. En ja, daarvoor moet je inderdaad een beetje op de tanden bijten. Als je jarenlang een nachtbraker bent geweest, ga je niet zomaar om 22u slapen. Maak de verandering dus traag maar gestaag – zo heb je meer kans op slagen op de lange termijn.
Geen blauw licht meer 1 uur voor je gaat slapen! Dat betekent: geen smartphone, geen laptop en liefst ook geen TV.
Ga na hoeveel slaap jij nodig hebt en houd ook iedere dag hetzelfde ritme aan. De echte die hards gaan ook in het weekend op hetzelfde uur slapen als tijdens de werkweek. Maar we begrijpen dat dit niet voor iedereen is weggelegd, ook niet voor ons – trust us.
- Lichaamsbeweging! Een regelmatige fysieke inspanning zorgt voor meer energie. Wie wil dat nu niet?
Daarnaast helpt het ook om makkelijker in te slapen aangezien de inspanning je hartslag in rust verlaagt.
Het streefdoel van 10.000 stappen per dag is niet voor iedereen haalbaar, zeker niet wanneer je een kantoorjob hebt. Zoek toch een halfuurtje in je dag om in beweging te zijn. Parkeer je auto twee straten verder, sta om het halfuur even recht...
- Leer ‘nee’ zeggen. Wanneer een collega jou iets vraagt, ontsnapt er al snel een ‘ja’ uit je mond – nog voordat je eigenlijk beseft wat de vraag precies inhoudt. Volgende keer dat hij of zij beroep wil doen op jou, neem dan een moment van reflectie. Vraag ook letterlijk: “Mag ik er nog even over nadenken?”. Maak dan voor jezelf uit of je de taak er makkelijk kan bijnemen en welke extra inspanning deze van jou zal vragen.
Wat is jouw gouden tip om een burnout te vermijden?
